Хто сказав, що коли людина спить, він перебуває в стані повного спокою? Анітрохи. Наш організм уві сні працює як добре налагоджена машина, яка робить безліч важливих операцій! По-перше, відбувається активний синтез аденозинтрифосфату, речовини, відомого як універсальне джерело енергії для живих систем. По-друге, поки ми похрапываем, проводиться до 75% гормону росту... по-третє, під час сну ми виробляємо тестостерон, який відповідає за статевий розвиток. Так що нам здається, ніби ми відпочиваємо...



То повільно, то швидко

А насправді - ми проходимо техогляд. Сон, як відомо, складається з двох фаз: повільної та швидкої (або парадоксальної). На частку «повільного» припадає близько 75% часу сну, а швидкий займає близько 25% . Вважається, що саме повільний сон насичує нас енергією, дає справжній відпочинок всім системам, а ще кажуть, що під час повільного сну до людини приходять розумні думки, часом навіть осяяння. Правда, і нічними кошмарами ми теж зобов'язані цій фазі. Швидкий сон схожий на стан неспання, хоча тіло людини знаходиться в повній нерухомості. Рухаються очні яблука під зімкнутими століттями, і якщо у фазі швидкого сну розбудити людину, то він зможе детально розповісти вам, що бачив уві сні.

Цю фазу ще називають «парадоксальний сон».

У фазі повільно сну відбувається реабілітація та оздоровлення організму: оновлюються клітини, відновлюється структура тканин, відбувається дрібний ремонт внутрішніх органів, поповнюється енергетичний баланс. У цієї фази є чотири ступені: перша - дрімота, ну хто ж її не знає? В цей час ми переживаємо враження дня, домислюємо те, що не додумали. Мозок інтуїтивно продовжує шукати відповіді на питання, які не були вирішені, а вже потім приходить сон повільної глибини. Тут чергуються хвилини повного відключення свідомості з високою слуховий чуйністю. Ми провалюємося у сон, то як би спливаємо на поверхню. У цей період розбудити нас нічого не коштує: найменший шум - і сну як не бувало. Потім ми занурюємося все глибше, поки не настає фаза глибокого сну. Щоб відновитися фізично, людині достатньо 3-4 години повільного сну. Але це не означає, що наступний за ним період парадоксального сну нам не потрібен... Ще як необхідний: для обробки інформації, отриманої мозком за день. І що ще важливіше - для обміну даними між свідомістю і підсвідомістю. Якщо хочете, цей шматок сну допомагає нам адаптуватися до мінливих умов навколишнього середовища. І якщо перервати цю фазу, ми можемо неабияк нашкодити собі, навіть викликати порушення психіки. А вже млявість, дратівливість і неуважність забезпечені.

Придавити годинку днем

Багато лікарі кажуть, що короткий сон може допомогти зняти напругу під час робочого дня, покращити увагу і роботу мозку, так що добре б нам ввести в традицію сієсту, як це прийнято у жителів південної Європи. Але ось роботодавці ніяк не перейнятися цією ідеєю. Секрет користі, що приносить короткий денний сон, пробудження до занурення в глибокі фази. Тобто, подрімати 20-30 хвилин дуже корисно, а от заснути на годину-півтора - не дуже: майже напевно встанете млявим і розбитим. Але як виконати цю міру? Деякі креативні індивіди випивають чашку кави перед тим, як подрімати, використовуючи кофеїн в якості своєрідного будильника, здатного швидко перервати сон. Це зовсім некорисно! Справа в тому, що наш організм - штука досить розумна, в ньому є багато, і в тому числі - будильник. Правда, для того, щоб він працював без збоїв, потрібно висипатися ночами. І тоді ви досить легко можете налаштуватися на пробудження, припустимо, рівно через 20 хвилин. Або через 30... Пам'ятаєте, як робив Штірліц? А ось прокинувшись після короткого сну, краще відразу чимось підкріпитися легкою або випити чашечку чаю, кави...

Вчіться у братів менших

Будь біолог скаже вам, що тварина під час сну беззахисно. Воно не здатне реагувати на небезпеку, швидко орієнтуватися. Милосердна природа, звичайно, пожаліла їх і створила в процесі еволюції новий тип: чуйно дрімотне тварина. Щоправда, пощастило не всім - жирафи, скажімо, і сьогодні сплять глибоко: на колінах, загортаючи шию навколо ніг... Царським сном сплять леви: лежать на спині, склавши передні лапи на грудях. Як кішки сплять, бачив будь - дуже мальовничо: в фантастичних позах! А бідні корови сплять стоячи і з відкритими очима. У дельфінів і китів дві півкулі мозку сплять по черзі, інакше водний ссавець може «проспати» вдих і задихнутися. Настільки ж різноманітні і «сонні» звички птахів. Але на відміну від ссавців у птахів зберігаються велика рухова активність і м'язовий тонус. Для того щоб заснути, птиці не обов'язково лягати, вона може спати і стоячи, і сидячи на яйцях. І звичайно, нам на заздрість, багато птахи сплять на льоту! Інакше під час трансокеанических перельотів змученим пернатим довелося б ще й обходитися без сну. Мігруючі птахи сплять так: кожні 10-15 хвилин в середину зграї залітає одна з птахів і відпочиває, ледь-ледь ворушачи крильми. Її несе повітряний потік, створюваний побратимами. Потім її місце займає інша птаха. Ну, а вже спати «на плаву» - це для них зовсім дурниця: качки бачать сни, не вилазячи на берег. До речі, сплять не тільки теплокровні тварини, але і ящірки, черепахи, риби... Зовсім недавно вчені вважали, що ці «примітивні» види просто втрачають активність з настанням холодної ночі, але не сплять. Ан, ні! При постійній температурі рептилії теж засинають. Туди ж і комахи, причому їх сон відповідає тим же зовнішніми критеріями, що визначені для вищих тварин. Вчені Пенсільванського університету зробили веселе відео: сон мушок дрозофіл. Ці крихітки і вночі спали по 4-5 годин і вдень «придавливали» години за півтора... При цьому дослідники помітили, що відійти до сну вони норовлять в повному спокої: віддалившись кожна в затишний куточок, відвернувшись від родичів - лягти на черевце і завмерти...

Спати чи не спати - ось в чому питання

Ну, будемо вважати, що головне завдання сну ми усвідомили. Проте залишаються інші питання, наприклад - чому сон повинен бути настільки тривалим? Чому спати треба саме по ночах? Навіщо потрібен ще й спокій усім органам почуттів?

Щодо тривалості - не все так однозначно. Ви можете міцно проспати годин шість, і це буде набагато ефективніше, ніж, якщо ви десять годин проваляетесь в ліжку під шум сусідського свята. До того ж, за останніми даними науки, сон наш проходить циклами по 1,5 години, і організму достатньо для відновлення 2-3 циклів (тобто 3-4,5 годин). Далі настає фаза парадоксального сну, і мозок вже майже не відпочиває. Але він набирається вражень, тобто, здійснює подорож по підсвідомості!А у глибинах нашого розуму можуть ховатися невимовні багатства, «скарби незмірну цінності», за твердженням древніх навчань. І кожну ніч міражі сновидінь відкривають перед нами завісу в цей таємний світ.

Ще в XIX столітті медики констатували: мозок здатний на набагато більше, ніж ми думаємо. І за областю свідомості відкривається величезна, непроглядное поле несвідомого: те, про що ми не здатні зв'язно розповісти, але що займає левову частку нашого розуму. Парадокс: більша частина вмісту нашій коморі, мозку, прихована, не використовується, але разом з тим, це - фундамент, на якому ґрунтується свідомість. І сьогодні, нарешті, вчені приступили до вивчення цих схованок. До вивчення сну.